Thực phẩm tăng Testosterone là cách đơn giản để khôi phục tình trạng suy giảm nôi tiết tố ở nam giới. Cùng theo dõi bài viết để hiểu rõ hơn về vai trò của Testosterone và những loại thực phẩm này nhé.

1/ Dấu hiệu suy giảm testosterone

Testosterone gắn liền với sức khỏe sinh lý của cánh mày râu. Một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng suy giảm Testosterone ở nam giới.

• Nam giới không còn khao khát chuyện ” yêu “, thường xuyên lảng tránh và có cảm giác bị ép buộc khi phải gần gũi, thân mật với bạn tình.
• Dương vật khó cương cứng, dấu hiệu này cũng cảnh báo các bệnh lý khác: Mỡ máu cao, tiểu đường, tăng huyết áp,…
• Tinh hoàn bị teo nhỏ, không phát triển được do ảnh hưởng trực tiếp của việc suy giảm hormone sinh dục ở nam giới.
• Giảm lượng tinh dịch xuất ra sau khi quan hệ. Tình trạng này kéo dài gây suy giảm khả năng sinh sản ở nam giới, có thể dẫn đến vô sinh.
• Teo cơ cũng là một dấu hiệu cảnh báo sự giảm sút hormone Testosterone ở nam giới. Cơ bắp dần mất đi, cơ thể không còn sung sức, thường xuyên mệt mỏi, nặng nề.
• Gia tăng khối lượng mỡ thừa. Lớp cơ bắp dần mất đi và thay thế bằng lớp mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng, ngực,…
• Hội chứng vú to ở nam giới do nồng độ Testosterone giảm, gây mất cân bằng hormone trong cơ thể.
• Rụng tóc và thưa dần lông trên cơ thể.
• Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống dù ăn uống đầy đủ cũng như sinh hoạt điều độ. Không thực hiện được các hoạt động thể chất cường độ cao và nhanh mất sức.
• Tâm trạng thất thường, hay chán nản, cáu gắt. 

2/ Các thực phẩm tăng testosterone

Để làm tăng nồng độ Testosterone, nam giới nên bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm giúp kích thích sản sinh nội tiết tố tự nhiên.

2.1/ Cá biển

Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… rất giàu Omega-3 và vitamin D. Các chất này giúp cơ thể tăng cường sản sinh hormone tự nhiên. Ngoài ra chúng còn bổ sung dinh dưỡng, cải thiện chất lượng tinh trùng.

2.2/ Hàu

Hàu là loại thực phẩm vàng cho sinh lý nam giới. Nguyên liệu có lượng kẽm dồi dào giúp tăng Testosterone tự nhiên cho cơ thể. Ngoài ra, ăn hàu còn làm tăng ham muốn ở phái mạnh, tạo cảm xúc mãnh liệt khi ” yêu “.

2.3/ Dầu oliu

Chất béo trong dầu oliu có công dụng chuyển hóa Cholesterol trong cơ thể thành Testosterone. Thực phẩm còn có khả năng thúc đẩy hoạt động của hormone Luteinizing giữ vai trò quan trọng trong hoạt động sinh sản.

Nhờ đó, việc sử dụng dầu oliu không chỉ tăng cường sinh lý cho nam giới, nó còn giúp nâng cao sức khỏe và hạn chế các vấn đề về tim mạch. 

2.4/ Yến mạch

Yến mạch có chứa nhiều Selen và Phospho, đặc biệt là hoạt chất Avenacosides. Các chất này kích thích hormone ở tuyến yên, giúp tăng cường sản xuất Testosterone. Ngoài ra, yến mạch còn chứa L- Arginine hỗ trợ quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể.

2.5/ Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay còn được gọi là bông cải xanh chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như: Vitamin B,E,C, Manga, Sắt, Canxi,… Chúng không tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành Testosterone. Nhưng có tác dụng xúc tác quá trình chuyển hóa Estrogen, giúp duy trì nồng độ hormone cho nam giới.

2.6/ Các loại thịt đỏ

Thịt bò, thịt cừu, thịt hươu,… chứa nhiều hoạt chất như: Kẽm, Vitamin D, chất béo bão hòa. Góp phần vào quá trình tự sản sinh Testosterone của cơ thể. Ngoài ra, thịt đỏ còn ngăn sự dư thừa Estrogen ở nam giới tạo sự cân bằng nội tiết tố. Sử dụng thịt đỏ thường xuyên giúp tăng ham muốn, cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả. 

2.7/ Gừng

Trong gừng có chứa nhiều Mangan kích thích cơ thể sản sinh hormone, giúp tăng nồng độ Testosterone cho nam giới. Ngoài ra, gừng còn chứa chất chống Oxy hóa, hỗ trợ hoạt động của các tế bào tinh hoàn.

2.8/ Hành 

Hành, đặc biệt là hành tây có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra LH. Do đó tăng cường sản sinh Testosterone ở nam giới. Bên cạnh đó, hành còn được sử dụng để hỗ trợ điều trị các vấn đề sinh lý yếu như: Rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, di tinh,… Chất chống Oxy hóa trong thực phẩm giúp tăng cường lưu thông máu, hệ miễn dịch.

2.9/ Các loại hải sản cua, tôm, ngao, sò

Các thực phẩm này chứa rất nhiều Kẽm – vi chất vô cùng quan trọng tham gia vào quá trình tạo Testosterone. Ngoài ra, các loại hải sản này chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất: Selen, Vitamin B12, Kali, Magie,… Đóng vai trò quan trọng trong hoạt động vận hành chức năng sinh lý nam.

2.10/ Trứng

Trứng là thực phẩm giàu Vitamin D, Cholesterol, Omega-3,… giúp duy trì ổn định nồng độ Testosterone. Ngoài ra, còn có nhiều cách chữa yếu sinh lý bằng trứng gà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà.

3/ Những thực phẩm làm giảm testosterone

Một số thực phẩm có thể làm giảm nồng độ Testosterone, nam giới nên lưu tâm như.

• Rau thơm như: Bạc hà, rau răm
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Rễ cam thảo
• Hạt lanh
• Thực phẩm ăn sẵn, đồ đông lạnh
• Rượu bia và các chất kích thích

Trên đây là các thực phẩm tăng testosterone tự nhiên tốt cho nam giới. Hy vọng những thông mà bài viết cung cấp hữu ích với các bạn.