13 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả nhất
13 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả nhất
620 125
13 bài tập chữa yếu sinh lý nam tại nhà hiệu quả nhất
5/5 - (1 bình chọn)

Bài tập chữa yếu sinh lý không chỉ hỗ trợ cánh mày râu cải thiện ham muốn, nâng cao sức khỏe tình dục. Mà còn giúp rèn luyện thân thể, giải tỏa tâm lý áp lực, stress. Mời các bạn cùng Sâm Kỳ Vương tìm hiểu những bài tập tốt nhất cho nam giới.

1/ Tác động của việc luyện tập đến chức năng sinh lý nam

Tập luyện chăm chỉ giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng ham muốn được ” yêu ” và hỗ trợ tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Bên cạnh đó, các phương pháp rèn luyện thể chất tác động đến cơ bắp, nâng cao sự dẻo dai, bền bỉ mỗi khi cánh mày râu lâm trận.

luyện tập

Có rất nhiều bài tập kích thích quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên ở nam giới. Hormone quan trọng ảnh hưởng đến chức năng sinh lý đàn ông.

2/ Các bài tập chữa yếu sinh lý

Dưới đây là những bài tập, nam giới nên áp dụng giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý. 

2.1/ Kegel 

Kỹ thuật kegel tác động đến cơ vùng chậu, hiệu quả lên chức năng bàng quang và niệu đạo. Tập Kegel thường xuyên còn hỗ trợ kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới. Giúp dương vật cương cứng ổn định, cải thiện vấn đề sinh lý yếu cho cánh mày râu.

Bạn có thể áp dụng phương pháp kegel khi đang xem phim, đọc sách, thư giãn,… Tuy nhiên, tránh nhịn tiểu khi luyện tập.

kỹ thuật Kegel 

Các bước thực hiện 

  • Bước 1: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, thả lỏng người
  • Bước 2: Co chân sao cho gót chân tiến sát đến hông nhất có thể
  • Bước 3: Dùng phần hông đẩy người lên cao nhất ( điều hòa nhịp thở đều khi thực hiện )
  • Bước 4: Từ từ hạ người xuống, quay lại vị trí ban đầu

2.2/ Yoga

Yoga là phương pháp giúp cơ thể cân bằng, luyện cách giữ bình tĩnh trong tâm trạng. Bài tập còn hỗ trợ nam giới rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ. Chính vì vậy, luyện tập thường xuyên sẽ tác động đến cả thể hình, cơ quan nội tạng và tâm lý. Giúp cải thiện đáng kể chức năng sinh lý ở nam giới.

Bài tập yoga cúi gập người

* Các bước thực hiện

bài tập gập người

  • Bước 1: Đứng thẳng, thả lỏng người, hai tay thõng xuống dọc theo thân, lòng bàn tay úp vào trong
  • Bước 2: Hít sâu vào và đưa tay thẳng đứng lên cao
  • Bước 3: Thở ra từ từ, đồng thời cúi gập người, giữ thẳng chân, hai bàn tay chạm sàn nhà, đặt song song với bàn chân ( có thể đặt tay lên mu bàn chân)
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 1 – 2 phút
  • Bước 6: Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu

Bài tập yoga rắn hổ mang

* Các bước tập luyện

rắn hổ mang

  • Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, vươn người, duỗi thẳng mũi chân, mu bàn chân úp xuống thảm, 2 gót chân đặt song song
  • Bước 2: Đưa khủy tay ra sau, lòng bàn tay úp xuống thảm, ngang bằng với ngực ( sao cho cẳng vuông góc với bàn tay )
  • Bước 4: Hít vào, co hai vai, dùng lực bàn tay, đẩy phần ngực lên, đầu hướng lên
  • Bước 5: Hạ người từ từ xuống, duỗi thẳng hai tay
  • Bước 6: Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu

Bài tập yoga tư thế châu chấu

* Các bước tập yoga 

kiểu châu chấu

  • Bước 1: Nằm úp người xuống thảm, duỗi thẳng mũi chân, mu bàn chân úp xuống thảm, hai tay để song song dọc theo cơ thể
  • Bước 2: Hít sâu, đồng thời rướn cao đầu và nâng hai chân lên càng cao càng tốt
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong phút
  • Bước 4: Thu người trở lại vị trí ban đầu

Bài tập yoga tư thế cây nến

* Các bước thực hiện

kiểu cây nấm

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống thảm, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay để ngửa. Hai chân co lại, gót chân chạm mông.
  • Bước 2: Hít vào, hai chân bật qua đầu, mũi bàn chân chạm sàn nhà. Hông hướng thẳng lên trần nhà. Đầu giữ nguyên tư thế, hai tay co lại đặt bàn tay vào giữa lưng.
  • Bước 3: Dơ từng chân lên. Lúc này toàn bộ trọng lực cơ thể dồn vào vai và 2 bắp tay.
  • Bước 4: Từ từ co chân lại, hướng qua đầu, rồi quay lại tư thế nằm ban đầu.

2.3/ Chạy bộ

Khi chạy bộ, máu trong cơ thể lưu thông mạnh để cung cấp Oxy cho cơ thể, từ đó tăng cường trao đổi chất. Tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên. Thúc đẩy cơ bắp chân phát triển, tiêu hao lượng mỡ dư thừa, chuyển hóa Cholesterol có hại thành Testosterone.

bài tập chạy bộ

Chạy bộ còn giúp điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đảm bảo cường độ luyện tập phù hợp hỗ trợ nâng cao sự bền bỉ, tăng sức bền cho cánh mày râu khi lâm trận.      

2.4/ Bơi

Khi bơi, các nhóm cơ phối hợp kết hợp cùng cơ chậu làm tăng sự dẻo dai, bền bì của cơ thể. Từ đó giúp kéo thời gian và cảm xúc yêu mãnh liệt cho nam giới. Đặc biệt bơi lội còn giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu cơ thể, tác động rất nhiều đến chức năng cương cứng của dương vật.tập bơi

2.5/ Squat

Squat là kỹ thuật tác động mạnh mẽ đến vùng cơ đùi và hông. Tập Squat hàng ngày giúp các nhóm cơ này phát triển, kích thích sản sinh hormone Testosterone ở nam giới.

Phần hông khỏe giúp chàng mạnh mẽ hơn trong chuyện yêu, tăng khoái cảm. Đồng thời hỗ trợ làm giảm các dấu hiệu yếu sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm.

tập squat

Các bước thực hiện 

  • Bước 1: Đúng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai bàn tay đan chéo đặt trước ngực
  • Bước 2: Giữ thẳng lưng và đầu, hạ từ từ hông xuống từ từ sao cho đùi song song với mặt đất. Bắp chân vuông góc đùi
  • Bước 3: Giữ tư thế trong khoảng 30s
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu

2.6/ Plank

Plank được xem là phương pháp hữu hiệu giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng. Nó cũng tác động đến cơ vùng chậu, kiểm soát chức năng bàng quang, niệu đạo. Hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nam giới.

tập plank

Các bước thực hiện 

  • Bước 1: Kê thảm tập
  • Bước 2: Nằm sấp xuống. Hai cẳng tay đặt vuông góc với sàn nhà, hai bàn tay úp xuống. Hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm sàn. Lòng bàn chân đặt vuông góc với sàn, đồng thời là trụ đỡ cơ thể. Bạn nhớ để lưng thẳng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 60s.
  • Bước 4: Thu người lại tư thế ban đầu

2.7/ Đẩy tạ

Đẩy tạ được xem là phương pháp thông dụng giúp nam giới tập luyện với cường độ cao. Có rất nhiều bài tập đẩy tạ như: bench press, Dumbbell Bench Press,… Bài tập này tác động mạnh mẽ lên phần ngực, giúp bắp tay săn chắc, các cơ phối hợp hoạt động nhịp nhàng, linh động.

bài tập đẩy tạ

Cách thực hiện 

  • Bước 1: Nằm trên ghế tập với hai chân buông chạm đất làm trụ 
  • Bước 2: Nắm vào thanh, từ từ đưa tạ ra khỏi kệ
  • Bước 2: Hạ tay giữ vững tạ ở vị trí ngang bằng ngực. Hít vào rồi đẩy tạ lên 
  • Bước 3: Thở từ từ, hạ tạ xuống vị trí gần điểm chạm ngực ban đầu

2.8/ One Leg Hip Thrust (Đẩy hông một chân)

Đẩy hông bằng một chân (one leg hip thrust) là kỹ thuật tác động đồng đều vào vùng cơ hông, đùi, bụng. Bài tập giúp các nhóm cơ phát triển, hình thành phản xạ phối hợp linh hoạt giữa phần hông đùi. Từ đó, tăng sức mạnh cho nam giới, lấy lại phong độ sự nhịp nhàng khi quan hệ.

đẩy hông một chân

Các bước thực hiện 

  • Bước 1: Tựa vai vào ghế tập, phần hông đặt thõng xuống cách sàn chừng 20cm. Hai bàn chân chạm đất, đùi tạo với bắp chân góc vuông.
  • Bước 2: Dơ 1 chân lên, vẫn giữ tư thế đùi vuông góc với bắp chân. Trong khi chân còn lại làm trụ, đẩy hông lên sao cho lưng thẳng mông
  • Bước 4: Hạ chân và hông xuống, co người lại tư thế ban đầu

2.9/ Kneeling Hip Hinge

Bài tập giúp săn chắc vùng bụng, tăng sức căng bền cho cơ đùi, mạnh gân cốt, cải thiện các dấu hiệu của sinh lý yếu như: Xuất tinh sớm, liệt dương, suy giảm ham muốn tình dục,…

kneeling hip hinge

Các bước tập luyện 

  • Bước 1: Hạ hai gối xuống thảm, mũi bàn chân chạm sàn. Tư thế thẳng người, hai tay chống hông ( có thể kết hợp dùng thêm dây kháng lực để giữ cơ thể thăng bằng )
  • Bước 2: Cúi người từ từ xuống sao cho tạo với đùi một góc 90°
  • Bước 3: Quay trở lại tư thế ban đầu

2.10/ frog pump

Bài tập giúp nam giới tăng cường hoạt động cơ bắp suốt từ vai xuống hông, bắp đùi. Giúp nâng cao sự dẻo dai, tăng khả năng hoạt động trong quá trình quan hệ.

bài tập frog pump

Các bước thực hiện

  • Bước 1: Nằm thẳng lưng trên thảm, gập cong đầu gối, hai lòng bàn chân hướng vào nhau.
  • Bước 2: Dùng lực bả vai, hai cánh tay và hai bàn chân làm trụ, đẩy hông lên cao khỏi mặt sàn
  • Bước 3: Hạ hông xuống và lặp lại nhiều lần động tác trên

3/ Lưu ý để luyện tập cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả

Luyện tập thường xuyên được xem là phương pháp cải thiện vấn đề sinh lý nam giới vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên trong quá trình thực hiện, bạn nên tuân thủ các nguyên tắc sau.

lưu ý luyện tập

  • Trước khi bước vào bài tập chính, cần thực hiện động tác khởi động.
  • Bổ sung năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Kết hợp nạp vào thực phẩm giàu kẽm, vitamin, protein hỗ trợ quá trình cải thiện chức năng sinh lý.
  • Không sử dụng rượu bia, đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất kích thích.
  • Tập luyện với cường độ vừa phải và duy trì đều để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là những bài tập chữa yếu sinh lý hiệu quả nhất cho phái mạnh. Mong rằng bài viết hữu ích với các bạn. Nếu quý vị đang quan tâm sản phẩm hỗ trợ tăng cường sinh lý Sâm Kỳ Vương vui lòng liên hệ số hotline 1800 6574 để nhận tư vấn miễn phí.

Ý Kiến Của Bạn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!X

ĐĂNG KÝ ĐẶT LỊCH TƯ VẤN

    Dược sĩ tư vấn miễn phí:1800 6574