Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ được chứng minh hiệu quả, và không ít người áp dụng. Việc thực hiện bài tập kegel này ra sao hãy tham khảo hướng dẫn từ bài viết dưới đây.
Bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ
Hướng dẫn các bước bài tập kegel
Tác dụng của các bài tập kegel
Bài tập kegel có tác dụng với nam giới với những lợi ích như sau:
- Bài tập giúp dương vật cương cứng hơn, thời gian cương lâu hơn nhờ tăng lưu thông máu tới dương vật. Dượng vật cũng nhạy hơn và hưng phấn hơn.
- Những bài tập kegel cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm do kiểm soát những cơ vùng chậu hiệu quả.
- Khả năng xuất tinh của nam giới cũng mạnh và nhiều hơn. Lúc này khả năng đàn ông của nam giới tốt hơn, và phong độ cao trở lại.
Chuẩn bị cho bài tập kegel
Khi đi tiểu để cho bàng quang rỗng trước lúc tập. Do những động tác kegel tác động nhiều vào đường tiết niệu cũng như bộ phận sinh dục. Khi bàng quang đầy nước có thể làm bạn bị đau hoặc bị tiểu són trong lúc tập.
Cần xác định được đúng vị trí của cơ kegel gồm các loại cơ:
- Nhóm cơ cụt: Đây là nhóm cơ kiểm soát đại tiện, hãy tưởng tượng bạn cần nín khi đi đại tiện.
- Nhóm cơ xương chậu: Nhóm cơ này tạo thành khung sàn chậu, thông qua việc ngừng tiểu giữa chừng.
- Cơ PC của nam giới (pubococcygeus muscle): Đây là nhóm cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt. Nếu bạn chưa nhận diện được thì có thể dùng gương đặt vào đáy chậu để nhận ra.
Bạn nên ngồi trên ghế hoặc nằm trên nền đất cũng được, để lưng thẳng, 2 tay để 2 bên, co đầu gối cao lên, đầu chạm đất để bảo đảm cho cơ mông và bụng thả lỏng hết cữ.
Bài tập kegel 1:
- Giữa chặt phần cơ PC khoảng 5s rồi thả ra. Làm động tác này khoảng 3 lần, nghỉ mỗi lần 10s.
- Kế tiếp giữ cơ PC khoảng 5s, rồi thả ra khoảng 5s. Làm như vậy 5 lần, mỗi lần làm trong 5s.
- Tiếp theo giữa chặt cơ PC 30s, thả ra 30s. Lặp lại khoảng 3 lần, nghỉ 30s sau mỗi lần làm xong.
Bài tập kegel 2:
- Giữa chặt cơ PC 5s, thả 5s. Làm động tác này 10 lần.
- Giữa chặt cơ PC rồi thả ra 10 lần. Lặp lại khoảng 3 lần.
- Nên giữ trong 2 phút.giữa chặt cơ PC càng lâu càng tốt. Để khoảng 2 phút là tốt nhất.
Bài tập kegel 3:
- Giữa cơ PC thật chặt rồi thả ra, lại giữa chặt tiếp. Thực hiện phải nhanh và làm liên tục trong 30 lần.
- Để giữ chặt cơ PC nhất có thể, lâu nhất, thực hiện lặp lại 5 lần, nghỉ mỗi lần 30s.
- Giữ và thả cơ PC thời gian 2 phút.
Lúc này bạn có thể đã nắm được chi tiết về bài tập kegel, giúp tăng cường sinh lý nam giới, cho cảm giác lên đỉnh khi quan hệ, và tăng khả năng sinh sản cũng cao hơn. Muốn có sự hiệu quả cả, nam giới nên thực hiện bài tập hàng ngày và tăng mức độ khó lên nhé. Hoặc nam giới cùng bạn tình của mình cùng thực hiện tập luyện, để tạo ra những quảng thời gian vui vẻ cùng nhau.
Đối với nam giới thì ngoài thực hiện bài tập kegel tăng khoái cảm trong quan hệ, thì cũng có thể thay thế bằng các loại thuốc sinh lý nam hiện nay. Sâm kỳ vương là sản phẩm giúp tăng cường sinh lý nam với chỉ 1 viên tác dụng 3 ngày. Với thành phần thảo dược thiên nhiên vừa tăng cường sinh lý, mà những vấn đề về tình dục của cánh mày râu như xuất tinh sớm, rối loạn dương cương,…
Mọi ý kiến xin gửi về Dược Sanfo thông qua:
SDT: 1800 6574
Website: samkyvuong.vn
