Theo thời gian và tuổi tác, nam giới suy giảm Testosteron dẫn tới tình trạng yếu sinh lý. Đây không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, chuyện chăn gối vợ chồng và tự tôn phái mạnh. Cùng tìm hiểu những bài tập đơn giản tại nhà hỗ trợ chữa yếu sinh lý ở nam giới.
Danh mục
Bài tập Kegel
Đây là bài tập hỗ trợ điều trị chữa yếu sinh lý ở nam cụ thể là rồi loạn cương dương xuất tinh sớm. Thực hiện bằng cách điều chỉnh luyện tập siết – nhả cơ PC (hay còn gọi là cơ mu cụt). Ở nam giới cơ này có vai trò quan trọng trong kiểm soát dòng nước tiểu và dòng tinh xuất ra.
Cách thực hiện
- Bước 1: Xác định vị trí cơ PC bằng cách nhịn tiểu 1- 2 lần và cảm nhận gò cơ bên dưới háng chạy từ hậu môn lên khu bìu tinh hoàn.
- Bước 2: Đi tiểu trước khi tập giữ bàng quan trống
- Bước 2: Tập các bài tập siết – nhả như:
Giữ chặt cơ PC trong 5 giây, thả lỏng 5 giây rồi tiếp tục lặp lại 3-5 lần
Tăng dần thời gian siết nhả cơ từ 5, 8, 10, 30 giây và cuối cùng là tối đa 2 phút. Luyện tập lặp lại 3 lần
- Lưu ý: không sử dụng các cơ bắp đùi, bụng hoặc mông. Mới đầu có thể sử dụng tư thế nằm ngửa để luyện tập, sau đó có thể tập ở mọi lúc và mọi tư thế. Luyện tập kiên trì đều đặn hằng ngày.
Bài tập Spuat
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp chi dưới như cơ chân, đùi, cơ hông. Ngoài ra còn giúp tăng cường được lưu thông tuần hoàn máu đặc biệt là lưu thông máu xuống dương vật. Từ đó chữa yếu sinh lý ở nam cụ thể là cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, bàn chân chếch hình chữ V
- Bước 2: Tay duỗi thẳng trước ngực hoặc có thể gập khuỷu tay lại
- Bước 3: Từ từ hạ người xuống và đẩy mông ra sau đến khi đùi song song với sàn nhà
- Bước 4: Giữ khoảng 2 – 3 giây rồi từ từ trả về tư thế ban đầu
- Bước 5: Khi tập cần siết chặt hông và giữ cho cột sống được thẳng
- Bước 6: Lặp lại các động tác khoảng 7 – 10 lần cho mỗi bài tập
- Lưu ý: Khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập tránh những tổn thương
Bài tập Plank
Bài tập này tăng sức bền và độ dẻo dai của cơ thể, đốt mỡ hiệu quả và giúp lâm trận sung sức hơn. Bài tập này vẫn được khuyến cáo luyện tập không chỉ để tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ nhiều trong chữa yếu sinh lý ở nam giới.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy bằng cách nằm sấp xuống sàn rồi để 2 khuỷu tay vuông góc cùng sàn. Vai, mông và lưng giữ ở một mặt phẳng
Bước 2: Giữ tư thế trên trong 30 giây, hít thở đều. Từ từ nâng cao độ khó bằng cách kéo dài thêm thời gian duy trì tư thế
- Lưu ý: Chuẩn bị thảm lót để không bị đau và chai khuỷu tay
Nằm giơ chân lên cao
Bài tập giúp tăng lực đẩy cơ chân. Đồng thời tác động đến nhóm cơ PC giúp cải thiện về thời gian quan hệ.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa và thả lỏng cơ thể
- Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên cao vuông góc với mặt phẳng nằm
- Bước 3: Hạ hai chân xuống từ từ nhưng không chạm đất, luyện tập như thế 2-3 lần
Lưu ý: Chuẩn bị thảm tập và khởi động nhẹ nhàng trước
Đi bộ nhanh
Bài tập có thể luyện tập ở mọi độ tuổi, vừa giúp tăng cường lưu thông máu và làm hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, đốt cháy calo giảm mỡ thừa. Theo đó cũng làm tăng cường hormon edorphin hạnh phúc. Giúp thư giãn cơ thể tốt và tăng thêm nồng độ hormon testosteron tăng hưng phấn, ham muốn hỗ trợ chữa yếu sinh lý ở nam.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Chỉ cần đi bộ nhanh, đều trong 20-30 phút
- Bước 2: tăng dần tốc độ ở 5 phút cuối
Bơi lội
Đây là bài tập toàn thân sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Bơi lội giúp rèn luyện nhịp thở đều đặn kèm theo điều hòa tuần hoàn máu, tăng sức khỏe tim mạch rất tốt. Bơi lội giúp rèn luyện sức bền, độ dẻo dai, thư giãn rất tốt từ đó cải thiện sức khỏe cũng như tăng cường sinh lực.
Một tuần chỉ cần tập thói quen bơi lội từ 1-2 lần trên tuần, mỗi lần 30 phút, đều đặn duy trì thì sẽ hỗ trợ rất hiệu quả trong chữa yếu sinh lý ở nam giới.
Để cải thiện và điều trị yếu sinh lý ở nam giới tốt hơn cần lưu ý:
Trước khi tập các bài tập cần khởi động làm nóng cơ thể. Những bài tập trên chỉ là phụ trợ một phần trong chữa trị yếu sinh lý. Cần có một giải pháp đi trực tiếp bổ sung thêm để nâng cao hiệu quả. Sâm Kỳ Vương chính là một trong những sản phẩm được các quý ông lựa chọn hàng đầu để khơi dậy lại sinh lực thời trai trẻ. Với công nghệ chiết xuất Sâm Cau được chuyển giao từ Viện Hàn Lâm Khoa Học và Công Nghệ Việt Nam. Sâm Kỳ Vương tự tin chất lượng làm nên thương hiệu.
