Bài tập tăng Testosterone là phương pháp rèn luyện thể chất và giúp nam giới cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Cùng Sâm Kỳ Vương điểm qua các cách tập luyện tốt nhất cho quý ông qua bài viết.

1/ Vì sao tập luyện giúp tăng testosterone

Việc luyện tập thường xuyên và đúng cách giúp tăng nồng độ Testosterone tự nhiên, ngoài ra còn nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Áp dụng các bài tập hữu ích mỗi ngày còn làm tâm trạng thoải mái, hạnh phúc, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tạo giấc ngủ sâu. Kết hợp những lợi ích này với chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, ăn uống khoa học góp phần kích thích sản sinh hormone ở nam giới. 

Các nghiên cứu lâm sàng trên đàn ông cho thấy, nồng độ Testosterone trong cơ thể những người hoạt động thể chất điều độ cao hơn rất nhiều so với người ít vận động.

2/ Các bài tập tăng testosterone 

Cùng tìm hiểu các bước thực hiện bài tập tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới.

2.1/ Bài tập Kegel

Kegel là một phương pháp phổ biến, giúp cải thiện chức năng hệ tiết niệu, hỗ trợ tăng cường sinh lý nam giới hiệu quả. Bài tập thực hiện khá đơn giản, có thể áp dụng vào nhiều thời điểm trong ngày: khi đang nằm, đang ngồi hoặc trong khi đọc sách, nói chuyện với bạn bè,…

Các bước thực hiện 

• Bước 1: Hít thở sâu, thả lỏng cơ thể.
• Bước 2: Co cơ vùng chậu ( thể thực hiện đơn giản bằng cách co cơ như khi nhịn tiểu ) và giữ yên trong 10 giây. 
• Bước 3: Trở lại trạng thái ban đầu, nghỉ trong 10 giây.
• Bước 4: Lặp lại các bước khoảng 10 lần.

2.2/ Bài tập Yoga

Yoga là chuỗi các bài tập với cường độ khác nhau. Ngoài khả năng tăng Testosterone cho nam giới, phương pháp còn giúp giảm stress, tập trung tinh thần, tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa, tạo khối cơ.

Những người tập yoga thường có cơ thể dẻo dai, và tâm lý ổn định. Điều này giúp nội tiết tiết trong cơ thể được luôn duy trì ổn định.

2.3/ Chạy bộ

Chạy bộ giúp làm nóng cơ, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp điều hòa nhịp thở, tăng dung tích phổi, giúp nâng cao sức khỏe. 

Đồng thời, hoạt động còn làm giảm căng thẳng, áp lực. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra hormone Endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc, góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone. Bài tập còn cải thiện chức năng sinh lý nam, tăng ham muốn, sự bền bỉ khi ” lâm trận “.

2.4/ Bài tập đẩy tạ

Bài tập này tác động vào nhóm cơ cánh tay, cơ ngực, cơ lưng. Giúp tăng cường sinh lực, rèn luyện sự dẻo dai, bền bỉ của cơ bắp.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị hai quả tạ đơn ( khối lượng phù hợp với chế độ tập luyện của từng bạn )
• Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng ngang vai. Mỗi tay cầm chắc một quả tạ, đưa lên vị trí ngang vai, khuỷu tay đặt vuông góc.
• Bước 3: Hít thở sâu, sau đó đưa hai cánh tay thẳng lên cùng một lúc, giữ trong 5 giây.
• Bước 4: Hạ cánh tay về vị trí ban đầu.

2.5/ Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng trên thế giới. Những người tập bơi thường có vùng cơ bắp săn chắc, nhờ sự phối hợp nhịp nhàng giữa các cơ quan khi hoạt động. Ngoài ra, bài tập còn giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa hiệu quả. Sau mỗi giờ bơi bạn sẽ nhận được tinh thần sảng khoái, thư giãn. 

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đàn ông ở độ tuổi 50 nếu kiên trì tập bơi mỗi tuần 3 lần. Khi ” lâm trận yêu “, thể lực sẽ sung mãn như thời điểm 10 năm trước.

2.6/ Bài tập deadlift

Deadlift là những động tác nâng tạ phổ biến với nam giới khi luyện tập thể hình. Duy trì bài tập hàng ngày sẽ giúp tăng khối lượng cơ cho vùng bụng, lưng dưới, hông. Kích thích cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lực.

Bài tập Deadlift gồm nhiều kỹ năng, tập luyện sai tư thế có thể gây ra chấn thương. Nên đến trung tâm thể hình để được hướng dẫn tập đúng cách, đem lại hiệu quả tối ưu. 

Các bước thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị một thanh tạ đòn với khối lượng phù hợp với khả năng nâng của bạn.
• Bước 2: Đặt tạ vuông góc với bàn chân, cách cổ chân khoảng 3 cm. 
• Bước 3: Khom người lại, mặt nhìn về phía trước sao cho phần hông nằm giữa củ trỏ tay và đầu.
• Bước 3: Hai tay nắm lấy tạ nâng thẳng lên ( cố gắng giữ thẳng lưng ).
• Bước 4: Hạ từ tự tạ thẳng xuống.

2.7/ Kỹ thuật bench press

Bench press là kỹ thuật giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho nam giới. Kiên trì tập sau một thời gian, bạn sẽ có thân hình đẹp với phần ngực và múi cơ xung quanh quyến rũ. Bên cạnh đó, bài tập này còn kích thích tăng nồng độ Testosterone, giúp quý ông dồi dào sức lực khi quan hệ.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế nằm, một tạ đòn.
• Bước 2: Nằm lên ghế tập với toàn bộ phần lưng và đầu, hai chân để vuông góc chạm đất.
• Bước 3: Nắm lấy thanh đòn đưa ra khỏi gác.
• Bước 4: Đẩy tạ lên xuống ( chú ý hạ tay ra sau lưng một chút, giữ khoảng cách của thanh đòn với ngực, khi nâng lên tránh để thanh đòn chạm vào gác ).
• Bước 5: Sau vài lần đẩy tạ, đặt thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.

2.8/ Bài tập mông với dây kháng lực

Bài tập mông với dây kháng lực giúp tăng cơ mông và phần hông đàn hồi, săn chắc. Kỹ thuật sử dụng dây vô cùng tiện lợi, gọn nhẹ, không gây sức ép nặng lên người tập. Nhờ vậy phù hợp với nhiều đối tượng nam giới, đặc biệt những người bận rộn có thể dành ra 60 phút mỗi ngày để luyện tập.

Các bước thực hiện  

• Bước 1: Chuẩn bị một dây kháng lực. 
• Bước 2: Nằm ngửa, đưa dây kháng lực vào vị trí đùi gần mông. 

• Bước 3: Ưỡn thẳng người, gập đầu gối lại, 2 chân chạm đất, đẩy phần mông cách đất chừng 20 phân.
• Bước 4: Hít thở đều, mở chân rộng ra hai bên làm căng dây kháng lực.
• Bước 5: Thu chân về.

2.9/ Bài tập Jump Squat

Jump Squat là bài tập kết hợp nhiều động tác, công dụng thúc đẩy nhóm cơ đùi, hông và xung quanh phát triển. Kỹ thuật này khá đơn giản và không đòi hỏi dụng cụ đi kèm. Dành thời gian để luyện tập khoảng 3 lần mỗi tuần sẽ giúp nam giới tăng nội tiết tố, tâm lý thoải mái bước vào cuộc ” yêu “.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân hướng về phía trước.
• Bước 2: Mắt nhìn thẳng, hạ người, đùi song song với sàn, hai tay duỗi thẳng đưa ra sau.
• Bước 3: Bật nhảy lên cao cách đất khoảng 20 cm.
• Bước 4: Chuyển về tư thế Squat khi chân chạm đất. 

2.10/ Bài đẩy tạ tay ( Dumbbell Bench Press )

Dumbbell Bench Press kích thích nhóm cơ ngực, vai, bắp tay phát triển. Đây cũng là bài tập rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể. Các quý ông kiên trì tập luyện sau một thời gian sẽ thấy không chỉ ngoại hình thay đổi, mà còn ham muốn ” được yêu ” hơn. Nhờ vào sự sản sinh Testosterone trong cơ thể tăng lên.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên ghế tập tạ, hai chân chạm đất.
• Bước 2: Hai tay nắm tạ đơn, điều chỉnh để cẳng tay vuông góc với mặt đất.
• Bước 3: Đưa tay lên sao cho cùi trỏ tay đi vào trong theo hình vòng cung, tay thẳng đứng, ta ở vị trí song song vai.
• Bước 4: Đưa tạ lại vị trí ban đầu.

3/ Một số lưu ý khi tập luyện

Để có kết quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, nam giới cần lưu ý một số điều sau.

• Duy trì tập luyện thường xuyên.
• Không tập với mật độ dồn dập, nên thực hiện khoảng 3 lần mỗi tuần, rồi tăng dần để cơ thể quen với cường độ bài tập.
• Trước khi bước vào tập, cần khởi động kỹ, làm nóng cơ thể.
• Tập luyện vừa sức, không tập luyện với cường độ quá cao, thời gian lâu, nếu tập với dụng cụ, nên lựa chọn khối lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe.
• Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Không nên thực hiện sau 21 giờ tối.
• Kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.
• Hạn chế uống rượu, bia, hút thuốc lá và không dùng các chất kích thích.
• Sinh hoạt điều độ, nghỉ ngơi khoa học, hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc.

4/ Một số cách tăng testosterone tự nhiên khác

Để tăng cường Testosterone tự nhiên, ngoài các bài tập, cánh mày râu có thể áp dụng những cách khác.

• Ăn các thực phẩm tăng Testosterone cho nam.
• Thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách, giảm căng thẳng, stress.
• Ngủ đủ giấc.
• Bổ sung vitamin D

Sản phẩm Sâm Kỳ Vương với chiết xuất từ 6 thảo dược quý như: Sâm Cau, Đông trùng hạ thảo, Hoàng Kỳ, Quế nhục, Giềng giềng, Sa Sàng tử có tác dụng hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên, cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới. 

Sản phẩm kế thừa thành tựu nghiên cứu của viện hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam. Đã được chứng nhận an toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ. Liện hệ số hotline 1800 6574 hoặc để lại thông tin đăng ký phía bên dưới, để nhận tự vấn miễn phí từ chuyên gia.

Trên đây là 10 bài tập giúp tăng Testosterone cho nam giới hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết hữu ích với quý vị đang đi tìm những phương pháp ” hồi xuân “.