Cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả nhất
Cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả nhất
643 125
Cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới hiệu quả nhất
5/5 - (1 bình chọn)

Cách tăng Testosterone thế nào cho hiệu quả, an toàn luôn là băn khoăn của cánh mày râu để giữ gìn phong độ, sự tự tin khi bước vào cuộc ” yêu “. Ở bài viết này, Sâm Kỳ Vương sẽ gợi ý những phương pháp giúp cải thiện nồng độ Testosterone tự nhiên mời bạn cùng tham khảo.

1/ Vai trò testosterone đối với cơ thể

Testosterone giữ vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và chức năng sinh lý của phái mạnh. Phần lớn Testosterone được sản sinh bởi tinh hoàn ( 95% ) , một phần nhỏ bởi tuyến thượng thận. ( 4%).

vai trò của Testosterone

  • Hình thành và quy định giới tính nam. Ngay từ khi còn là phôi thai, hormone kích thích cơ thể hình thành các bộ phận sinh dục nam như: Tinh hoàn, dương vật, túi tinh, ống dẫn tinh,…Trong quá trình trưởng thành, Testosterone giúp tạo nên các đặc trưng ngoại hình như: Râu, lông rậm, giọng nói trầm, cơ bắp phát triển,…
  • Tác động lên hệ thống thần kinh hình thành tính cách người đàn ông. Chẳng hạn như sự mạnh mẽ, hiếu chiến, khả năng lãnh đạo, tự tin,… Ngoài ra, Testosterone còn ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm xúc của nam giới. Nếu thiếu hormone làm cho cánh mày râu giảm sự tự tin, hay buồn bã, chán nản, mất động lực và có thể dẫn đến trầm cảm.
  • Testosterone tác động đến chức năng tình dục nam. Thiếu nội tiết tố gây suy giảm ham muốn, khả năng cương cứng của dương vật.
  • Testosterone được tạo ra bởi tinh hoàn, nên hormone còn là yếu tố ảnh hưởng tới chất lượng và số lượng của tinh trùng. Thiếu Testosterone có thể khiến tinh hoàn bị teo nhỏ, giảm khả năng sinh tinh. Tác động đến chức năng sinh sản ở nam giới.

2/ Tình trạng suy giảm testosterone ở nam giới

Nồng độ Testosterone trung bình ở người trưởng thành dao động từ 300 – 1200ng/dL. Tình trạng suy giảm Testosterone ở nam giới thường xảy ra sau tuổi 30.

suy giảm Testosterone

Các dấu hiệu cảnh báo tình trạng suy giảm nội tiết tố ở nam giới như:

  • Giảm ham muốn tình dục, không muốn gần gũi với bạn tình, cảm giác khó chịu khi quan hệ.
  • Rối loạn cương dương, dương vật không đủ độ cứng, xuất tinh sớm,…
  • Giảm lượng tinh dịch xuất ra sau khi quan hệ.
  • Tóc rụng nhiều, lông cơ thể thưa dần, râu ít phát triển.
  • Tăng lượng mỡ thừa, tiêu giảm cơ bắp, cơ thể trở nên nặng nề hơn.
  • Tâm trạng thay đổi thất thường, hay cáu gắt, ngủ không ngon giấc, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, chán nản.
  • Tình trạng loãng xương ở người trưởng thành do mật độ xương giảm.

Testosterone suy giảm gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng tình dục ở nam giới. Cánh mày râu cần chú ý nhận biết để tìm cách khắc phục tình trạng này.

3/ Cách tăng testosterone tự nhiên cho nam giới

Testosterone ở nam giới có thể cải thiện nhờ thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày. Cùng Sâm Kỳ Vương tham khảo một số phương pháp đơn giản dưới đây.

3.1/ Mặc đồ thoải mái

Khi mặc quần bó, đặc biệt là quần lót chật khiến tinh hoàn bị chèn ép. Đồng thời nhiệt độ ở vùng bìu cao, gây ảnh hưởng tới khả năng sinh tinh và tổng hợp Testosterone của tinh hoàn.

mặc quần rộng

Vì vậy, nam giới nên mặc đồ thoải mái, rộng rãi tạo điều kiện môi trường mát mẻ cho tinh hoàn.

3.2/ Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ khoa học giúp tăng 15% nồng độ Testosterone sau mỗi giờ. Ngủ không đủ giấc do thói quen sinh hoạt hoặc tính chất công việc. Hoặc ngủ ngày thức đêm ở nhiều bạn trẻ ảnh hưởng không tốt tới khả năng tổng hợp Testosterone của cơ thể. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày và ngủ trước 23 giờ, dậy sớm giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng tiết Testosterone tự nhiên.

3.3/ Duy trì cân nặng cân đối

Béo phì, thừa cân khiến nồng độ mỡ trong máu cao. Ngoài ra, nội tiết tố nam có mối liên hệ với khối lượng cơ bắp. Thừa cân gây dư mỡ, tiêu cơ, khiến nồng độ Testosterone suy giảm.

ổn định cân nặng

Việc thiếu cân cũng tác động đến nồng độ hormone sinh dục. Khi gầy quá, cơ thể thiếu sức sống, năng lượng từ các chất cơ thể hấp thụ được ưu tiên cho các hoạt động khác hơn là tổng hợp Testosterone.

Vì vậy, bạn hãy duy trì khối lượng cơ thể ở mức cân đối. Có thể bổ sung thêm nhóm thực phẩm tăng cường nội tiết tố nam như hàu, cá biển, dầu oliu, trứng, gừng,…

3.4/ Áp dụng các bài tập

Tập luyện thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa và cơ bắp phát triển. Từ đó kích thích sản sinh Testosterone tự nhiên cho cơ thể. Lựa chọn các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ như yoga, kháng lực, đẩy tạ, squat, kegel giúp tăng Testosterone nhanh chóng.

??? XEM CHI TIẾT: CÁC BÀI TẬP TĂNG TESTOSTERONE TỰ NHIÊN CHO NAM GIỚI

3.5/ Ăn ít chất béo

Việc tiêu thụ lượng lớn chất béo gây tăng cân mất kiểm soát, lâu dài gây ra các bệnh lý mỡ máu, tim mạch. Ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, chức năng sinh lý đàn ông.

hạn chế ăn chất béo

Vì vậy cần đảm bảo chế độ ăn lành mạnh, cân bằng lượng chất béo hấp thụ và protein, các chất dinh dưỡng khác. Bổ sung chất béo từ dầu thực vật, các loại hạt còn có lợi cho sức khỏe, kích thích sản xuất hormone Testosterone tự nhiên hiệu quả.

3.6/ Thoải mái tinh thần

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể sản sinh ra Cortisol. Hormone tăng lên gây mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, làm cho nồng độ Testosterone suy giảm.

Chính vì vậy, việc giữ một tâm trạng thoải mái, giảm thiểu stress trong công việc và cuộc sống vô cùng quan trọng. Hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

3.7/ Hạn chế uống rượu bia

Thường xuyên sử dụng rượu bia gây ảnh hưởng xấu lên tuyến yên, giảm nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Ngoài ra, rượu bia làm tổn hại đến các tế bào tinh hoàn, gây suy giảm chất lượng tinh trùng ở nam giới. Thậm chí lạm dụng đồ uống có cồn còn gây ra bệnh teo tinh hoàn. Làm mất cảm giác khi tiếp xúc da thịt, giảm sự hưng phấn trong cuộc ” yêu “.

không uống rượu bia

3.8/ Bổ sung vitamin D

Bổ sung Vitamin D bằng cách thường xuyên phơi nắng buổi sáng sớm, sử dụng các thực phẩm giàu hoạt chất này như: Cá hồi, đậu, sữa,… Kiên trì bổ dung Vitamin D cho cơ thể sẽ giúp tăng nồng độ hormone sinh dục nam đáng kể. Hấp thụ khoảng 100mg Vitamin D3 mỗi ngày sẽ nâng mức Testosterone lên gần 25 % sau một năm.

Trên đây là những cách tăng Testosterone tự nhiên cho nam giới đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết hữu ích với độc giả. Nếu quý vị quan tâm sản phẩm hỗ trợ tăng cương chức năng sinh lý nam Sâm Kỳ Vương, vui lòng liên hệ số hotline 1800 6574 hoặc điền vào form đăng ký bên dưới.

Ý Kiến Của Bạn

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Vui lòng điền thông tin chính xác, để nhận được câu trả lời 1 cách nhanh nhất!X

ĐĂNG KÝ ĐẶT LỊCH TƯ VẤN

    Dược sĩ tư vấn miễn phí:1800 6574